जाडो मौसमको शुरुवात हुने बित्तिकै, तापक्रम तीव्र रूपमा घट्छ, जसले मानिसहरूलाई चिसो र झर्न सजिलो बनाउँछ।एक जवान व्यक्तिले लड्दा हल्का दुखाइ मात्र अनुभव गर्न सक्छ, जबकि एक वृद्ध व्यक्तिले होशियारी नगरे हड्डी भाँच्न सक्छ।हामीले के गर्नुपर्छ?होसियार हुनुको साथै, जाडोमा सूर्यको किरणको जोखिमलाई कम गर्नु र शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुनु हो, जसले सजिलै ओस्टियोपोरोसिस र गम्भीर भंग हुन सक्छ।
ओस्टियोपोरोसिस एक चयापचय रोग हो जसको विशेषता हड्डीको कम मात्रा र हड्डीको तन्तुको माइक्रोस्ट्रक्चरको विनाश हुन्छ, जसले हड्डीको नाजुकता बढाउँछ र फ्र्याक्चर हुने खतरा हुन्छ।यो रोग जुनसुकै उमेरका मानिसमा देखिन सक्छ, तर यो वृद्धवृद्धाहरूमा सामान्य हुन्छ, विशेष गरी पोस्टमेनोपजल महिलाहरूमा।ओपी एक क्लिनिकल सिन्ड्रोम हो, र यसको घटना दर सबै चयापचय हड्डी रोगहरु मध्ये उच्चतम छ।
1 मिनेट ओस्टियोपोरोसिस जोखिम को आत्म-परीक्षण
अन्तर्राष्ट्रिय ओस्टियोपोरोसिस फाउन्डेशनबाट 1 मिनेटको ओस्टियोपोरोसिस जोखिम परीक्षण प्रश्नको जवाफ दिएर, कसैले चाँडै नै तिनीहरू ओस्टियोपोरोसिसको जोखिममा छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न सक्छ।
1. आमाबाबुलाई ओस्टियोपोरोसिस भएको निदान गरिएको छ वा हल्का पतन पछि फ्र्याक्चर भएको छ।
2. आमाबाबु मध्ये एक एक कुबडी छ
3. वास्तविक उमेर 40 वर्ष भन्दा पुरानो
4. के तपाईंले वयस्कतामा हल्का पतनको कारण फ्र्याक्चर अनुभव गर्नुभयो
5. के तपाई प्रायः खस्नु हुन्छ (गत वर्ष एक पटक भन्दा बढी) वा तपाई कमजोर स्वास्थ्यका कारण लड्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ?
के ६.४० वर्षको उमेरपछि ३ सेन्टिमिटरभन्दा बढीले उचाइ घट्छ?
7. के बडी मास धेरै हल्का छ (बॉडी मास इन्डेक्स मान 19 भन्दा कम)
8. के तपाईंले कहिल्यै स्टेरोइडहरू जस्तै कोर्टिसोल र प्रिडनिसोन लगातार 3 महिना भन्दा बढी लिनुभएको छ (कोर्टिसोल प्रायः दम, संधिशोथ, र केहि सूजन रोगहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ)
9. के यसले रुमेटोइड गठियाबाट पीडित हुन्छ
10. के त्यहाँ कुनै ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग वा कुपोषण जस्तै हाइपर थाइरोइडिज्म वा प्याराथाइराइडिज्म, टाइप 1 मधुमेह, क्रोहन रोग वा सेलियाक रोग निदान गरिएको छ?
11. के तपाईंले 45 वर्षको उमेरमा वा अघि महिनावारी बन्द गर्नुभयो?
12. के तपाईंले गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, वा हिस्टेरेक्टोमी बाहेक १२ महिना भन्दा बढी महिनावारी रोकिनुभएको छ?
13. के तपाईंले एस्ट्रोजेन/प्रोजेस्टेरोन सप्लिमेन्टहरू नलिई ५० वर्षको उमेर अघि आफ्नो अण्डाशय हटाउनुभएको छ?
14. के तपाइँ नियमित रूपमा धेरै मात्रामा रक्सी पिउनुहुन्छ (प्रति दिन दुई युनिट भन्दा बढी इथेनॉल पिउनुहुन्छ, 570ml बियर, 240ml वाइन, वा 60ml स्पिरिट)
15. हाल धुम्रपान गर्न बानी परेको वा पहिले धुम्रपान गरेको
16. प्रति दिन 30 मिनेट भन्दा कम व्यायाम (घरको काम, हिंड्ने, र दौड सहित)
17. डेयरी उत्पादनहरू उपभोग गर्न सम्भव छैन र क्याल्सियम ट्याब्लेटहरू लिनु भएको छैन
18. के तपाइँ हरेक दिन 10 मिनेट भन्दा कम बाहिरी गतिविधिमा व्यस्त हुनुहुन्छ र तपाइँले भिटामिन डी लिनुभएको छैन?
यदि माथिका प्रश्नहरू मध्ये एउटाको जवाफ "हो" हो भने, यसलाई सकारात्मक मानिन्छ, यसले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिमलाई सङ्केत गर्छ।हड्डीको घनत्व परीक्षण वा भाँचिएको जोखिमको मूल्यांकन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
हड्डीको घनत्व परीक्षण निम्न जनसंख्याको लागि उपयुक्त छ
हड्डीको घनत्व परीक्षण सबैले गर्नुपर्दैन।यदि तपाईंलाई हड्डीको घनत्व परीक्षण गर्न आवश्यक छ भने हेर्नको लागि तलको आत्म-परीक्षण विकल्पहरू तुलना गर्नुहोस्।
1. 65 वर्ष र माथिका महिलाहरू र 70 वर्ष वा माथिका पुरुषहरू, अस्टियोपोरोसिसको लागि अन्य जोखिम कारकहरूको पर्वाह नगरी।
2. 65 वर्ष मुनिका महिला र 70 वर्ष मुनिका पुरुषहरूमा ओस्टियोपोरोसिसको लागि एक वा बढी जोखिम कारकहरू छन्:
जो थोरै टक्कर वा खसेको कारण भाँचिएको अनुभव गर्छन्
विभिन्न कारणले गर्दा यौन हार्मोनको कम स्तर भएका वयस्कहरू
हड्डी चयापचय विकार भएका व्यक्तिहरू वा हड्डी चयापचयलाई असर गर्ने औषधिहरू प्रयोग गर्ने इतिहास
ग्लुकोकोर्टिकोइड्सको साथ दीर्घकालीन उपचार प्राप्त गर्ने वा प्राप्त गर्ने योजनामा रहेका बिरामीहरू
■ स्लिम र पातलो व्यक्तिहरू
■ लामो समयसम्म ओछ्यानमा परेका बिरामीहरू
■ दीर्घकालीन झाडापखाला रोगीहरू
■ ओस्टियोपोरोसिसको लागि 1-मिनेट जोखिम परीक्षणको जवाफ सकारात्मक छ
जाडोमा ओस्टियोपोरोसिसबाट कसरी बच्ने ?
धेरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि जाडो एक रोग हो जुन ओस्टियोपोरोसिसको लागि धेरै खतरा हुन्छ।र यो मौसममा, तापक्रम तुलनात्मक रूपमा चिसो हुन्छ, र बिरामी भएपछि, यसले बिरामीहरूलाई थप समस्या ल्याउँछ।त्यसोभए हामी जाडोमा ओस्टियोपोरोसिस कसरी रोक्न सक्छौं?
उचित आहार:
क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू, जस्तै डेयरी उत्पादनहरू, समुद्री खाना, आदिको पर्याप्त मात्रामा सेवन गर्नुहोस्। प्रोटिन र भिटामिनको सेवन पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ।
उचित व्यायाम:
उपयुक्त व्यायामले हड्डीको मास बढाउन र कायम राख्न सक्छ, र वृद्धहरूको शरीर र अंगहरूको समन्वय र अनुकूलन क्षमता बढाउन सक्छ, दुर्घटनाहरूको घटना घटाउँछ।झरना रोक्न र गतिविधिहरू र व्यायामको क्रममा फ्र्याक्चरको घटना कम गर्न ध्यान दिनुहोस्।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्:
धुम्रपान र पिउने मन पर्दैन;कम कफी, बलियो चिया, र कार्बोनेटेड पेय पिउनुहोस्;कम नुन र कम चिनी।
औषधि हेरचाह:
क्याल्सियम सप्लिमेन्ट र भिटामिन डी खाने बिरामीहरूले पिसाब उत्पादन बढाउन क्याल्सियम सप्लिमेन्ट लिँदा पानीको मात्रा बढाउन ध्यान दिनुपर्छ।राम्रो प्रभावको लागि यसलाई खानाको समयमा र खाली पेटमा बाहिरी रूपमा लिनु राम्रो हुन्छ।एकै समयमा, भिटामिन डी लिँदा, क्याल्सियमको अवशोषणलाई असर गर्नबाट बच्न यसलाई हरियो पातदार तरकारीहरूसँग सँगै लिनु हुँदैन।थप रूपमा, चिकित्सकको सल्लाह अनुसार मौखिक औषधि लिनुहोस् र औषधिको प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू आत्म-निरीक्षण गर्न सिक्नुहोस्।हार्मोन थेरापीबाट उपचार गरिएका बिरामीहरूले सम्भावित प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू प्रारम्भिक र अन्ततः पत्ता लगाउन नियमित परीक्षाहरूबाट गुज्रनुपर्छ।
ओस्टियोपोरोसिस वृद्धवृद्धाहरूका लागि मात्र होइन
एक सर्वेक्षणका अनुसार चीनमा ४० वर्ष र माथिका ओस्टियोपोरोसिसका बिरामीको संख्या १० करोड नाघेको छ ।ओस्टियोपोरोसिस वृद्धवृद्धाहरूका लागि मात्र होइन।अन्तर्राष्ट्रिय ओस्टियोपोरोसिस फाउन्डेशन द्वारा सूचीबद्ध ओस्टियोपोरोसिसको लागि उमेर मात्र एक जोखिम कारक हो।यी जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
१. उमेर।हड्डी मास बिस्तारै उमेर संग घट्दै जान्छ
2. लिङ्ग।महिलाहरूमा डिम्बग्रंथिको कार्यक्षमता घटेपछि, एस्ट्रोजनको स्तर घट्छ, र 30 वर्षको उमेरदेखि हड्डीमा हल्का हानि हुन सक्छ।
3. क्याल्सियम र भिटामिन डी को अपर्याप्त सेवन। भिटामिन डी को कमीले सीधै ओस्टियोपोरोसिसको घटना निम्त्याउँछ।
4. खराब जीवनशैली बानीहरू।जस्तै अत्याधिक खाने, धुम्रपान र रक्सीको दुरुपयोगले ओस्टियोब्लास्टलाई नोक्सान पुर्याउन सक्छ
5. पारिवारिक आनुवंशिक कारकहरू।परिवारका सदस्यहरू बीच हड्डीको घनत्व बीचको महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध छ
त्यसोभए, आफ्नो हड्डीको स्वास्थ्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् किनभने तपाईं जवान महसुस गर्नुहुन्छ।मध्यम उमेर पछि क्याल्सियमको कमी अपरिहार्य छ।किशोरावस्था ओस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि सुनौलो समय हो, र लगातार पूरकले शरीरको कुल क्याल्सियम रिजर्भ बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
हड्डीको घनत्व मिटरहरूको व्यावसायिक निर्माता - पिन्युआन मेडिकल वार्म रिमाइन्डर: हड्डीको स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्, तुरुन्त कारबाही गर्नुहोस्, र जुनसुकै बेला सुरु गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-29-2023