दैनिक हड्डीको घनत्व कसरी बढाउने?

हड्डीको घनत्व घट्दा फ्र्याक्चरको जोखिम बढ्छ।एक पटक एक व्यक्तिको हड्डी भाँचियो, यसले समस्याहरूको श्रृंखला निम्त्याउँछ।तसर्थ, हड्डीको घनत्व बढ्दै जानु मध्यम-उमेर र वृद्ध व्यक्तिहरूको सामान्य खोज भएको छ।

व्यायाम, आहार, जीवनशैलीदेखि लिएर, त्यहाँ वास्तवमा मानिसहरूले दिनमा गर्ने धेरै चीजहरू छन् जुन उनीहरूको हड्डी बलियो बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।भर्खरै, केही मिडियाले हड्डीको घनत्व सुधार गर्न मद्दत गर्ने सुझावहरू संक्षेप गरेका छन्।तपाईं अभ्यास सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ।

1. आहारमा क्याल्सियम पूरकमा ध्यान दिनुहोस्

क्याल्सियम पूरकको लागि सबैभन्दा राम्रो खाना दूध हो।थप रूपमा, तिलको पेस्ट, केल्प, टोफु र सुकेको झिंगामा क्याल्सियमको मात्रा पनि अपेक्षाकृत उच्च हुन्छ।क्याल्सियम पूरकको प्रभाव प्राप्त गर्न सूप पकाउँदा विशेषज्ञहरूले सामान्यतया मोनोसोडियम ग्लुटामेटको सट्टा झींगाको छाला प्रयोग गर्छन्।हड्डीको सूपले क्याल्सियमको पूर्ति गर्न सक्दैन, विशेष गरी लाओहुओ सूप जुन लाओ गुआंगले पिउन मन पराउँछन्, प्यूरिन बढाउन बाहेक, यसले क्याल्सियमको पूर्ति गर्न सक्दैन।यसबाहेक, केही तरकारीहरूमा क्याल्सियम उच्च हुन्छ।रेपसीड, बन्दाबी, केल र अजवाइन जस्ता तरकारीहरू सबै क्याल्सियम-पूरक तरकारीहरू हुन् जसलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन।तरकारीमा फाइबर मात्र हुन्छ भनेर नसोच्नुहोस्।

२. बाहिरी खेलकुद बढाउनुहोस्

भिटामिन डीको संश्लेषणलाई बढावा दिन थप बाहिरी व्यायाम गर्नुहोस् र घामको किरण प्राप्त गर्नुहोस्। साथै, भिटामिन डीको तयारीहरू पनि कम मात्रामा लिँदा प्रभावकारी हुन्छन्।छालाले पराबैंगनी किरणको सम्पर्कमा आएपछि मात्र मानव शरीरलाई भिटामिन डी प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।भिटामिन डीले मानव शरीरले क्याल्सियमको अवशोषणलाई बढावा दिन सक्छ, बालबालिकाको हड्डीको स्वस्थ विकासलाई बढावा दिन सक्छ र ओस्टियोपोरोसिस, रुमेटोइड गठिया र अन्य वृद्ध रोगहरूलाई प्रभावकारी रूपमा रोक्न सक्छ।भिटामिन डीले ट्युमर बन्ने रगतको वातावरणलाई पनि हटाउँछ।हाल क्यान्सरसँग लड्न भिटामिन डीलाई प्रतिद्वन्द्वी गर्ने कुनै पोषक तत्व छैन।

3. वजन-असर गर्ने व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्

विज्ञहरूका अनुसार जन्म, बुढ्यौली, रोग र मृत्यु र मानिसको बुढ्यौली प्राकृतिक विकासको नियम हो ।हामी यसलाई बेवास्ता गर्न सक्दैनौं, तर हामी के गर्न सक्छौं उमेरको गतिलाई ढिलो गर्न, वा जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न।उमेर ढिलो गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक व्यायाम हो।व्यायाम आफैंले हड्डीको घनत्व र बल बढाउन सक्छ, विशेष गरी वजन-असर गर्ने व्यायाम।बुढ्यौली सम्बन्धी रोगहरूको घटना घटाउनुहोस् र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्।

4. नियमित रूपमा Pinyuan Ultraound bone densitometry वा दोहोरो ऊर्जा xray absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer स्क्यान) द्वारा हड्डीको घनत्व परीक्षण गर्नुहोस्।तिनीहरूको हड्डी मास वा ओस्टियोपोरोसिस छ कि भनेर हेर्न।