बढेको ज्ञान : छेउछाउमा हिड्नु, छिटो हिड्नु... यसरी हिड्दा हड्डीको घनत्व बढाउन सकिन्छ!

हड्डीको घनत्व घट्दा फ्र्याक्चरको जोखिम बढ्छ।एक पटक एक व्यक्ति फ्र्याक्चर भएपछि, यसले समस्याहरूको श्रृंखला निम्त्याउँछ।त्यसकारण, हड्डीको घनत्व सुधार गर्नु मध्यम-उमेर र वृद्ध व्यक्तिहरूको साझा खोज भएको छ।व्यायामदेखि लिएर खानपिन, जीवनशैलीसम्म, त्यहाँ वास्तवमा मानिसहरूले दिनभर गर्ने धेरै चीजहरू छन् जुन उनीहरूको हड्डी बलियो बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

हिड्दा कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेसमा सुधार हुन्छ र, यदि केही सावधानीपूर्वक व्यायामसँग जोडियो भने, गर्न सक्छओस्टियोपोरोसिस र भंग रोक्नुहोस्।ब्रिटिश "प्राकृतिक थेरापी" वेबसाइटहड्डीको घनत्व सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्ने हिड्ने केही वैज्ञानिक विधिहरू संक्षेपमा प्रस्तुत गरेको छ।

01

गति बढाऊ

"अमेरिकी नर्सहरूको स्वास्थ्य अध्ययन" नेटवर्क60,000 भन्दा बढी पोस्टमेनोपजल महिलाहरु को अवलोकन र पत्ता लाग्योहप्तामा कम्तिमा चार पटक तिब्र गतिमा हिड्नेहरूमा बिस्तारै हिड्नेहरूको तुलनामा हिप भाँच्ने जोखिम निकै कम थियो।

"अवन्त हिड्ने"हिड्दा, अर्थात्, हिड्दा प्रत्येकमा 2 मिनेटको 3 देखि 5 छिटो हिँड्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, र गति अरूसँग कुरा गर्न सक्षम हुनु हुँदैन।

प्रत्येक तीव्र हिडाइ पछि,लगभग 1 देखि 2 मिनेट को लागी बिस्तारै हिड्नुहोस्;यो चक्र एकान्तर हुन्छ।यो ढिलो गतिको हिड्ने विधिले ढाडको दुखाइलाई पनि कम गर्न सक्छ र उच्च-प्रभाव व्यायामले गर्दा हुने चोटपटकबाट बच्न सक्छ।

02

छेउमा हिड्नुहोस्

मा प्रकाशित एक अध्ययनइन्टरनेशनल जर्नल अफ ओस्टियोपोरोसिसले पत्ता लगायो कि छेउमा हिड्दा हड्डीको घनत्व बढ्छ जत्तिकै उच्च प्रभाव पार्ने व्यायाम।

बफेलोको स्टेट युनिभर्सिटी अफ न्यु योर्कको क्यानिसियस कलेजका किनेसियोलोजीका सहायक प्राध्यापक चार्ल्स पेलिटेलाले सुझाव दिएका छन्:3 देखि 5 मिनेटको लागि हिँडे पछि, अर्को 30 सेकेन्ड आफ्नो हिल (वा अग्रखुट्टा) को साथ छेउमा हिड्नुहोस्।

03

एक पङ्क्तिमा 20 पटक जम्प गर्नुहोस्

एउटा अध्ययनले यस्तो देखाएको होयदि 25 देखि 50 वर्षका महिलाहरूले दिनमा दुई पटक लगातार 20 पटक हाम फाले भने, तिनीहरूको हिप घनत्व मात्र 4 महिना पछि उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।

हिँड्दा आफ्नो मोबाइल फोनमा टाइमर सेट गर्नुहोस्।प्रत्येक 5-10 मिनेट पैदल हिँड्दा, तपाईं 30 सेकेन्डको लागि हाम फाल्नुहुन्छ र 30 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहुनेछ, त्यसपछि हिड्न जारी राख्नुहोस् र फेरि जम्प गर्नुहोस्, र यस्तै।जम्प गर्नु अघि, आफ्नो खुट्टा सँगै ल्याउनुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो हात पछाडि घुमाउनुहोस्, र विस्फोटक रूपमा माथि उफ्रनुहोस्।

04

सीढीहरू वा ठाडो पहाडहरू चढ्ने

माथि र तल सिँढीहरू र ठाडो पहाडहरू तीव्र रूपमा हिंड्दा समतल जमिनमा हिंड्नु भन्दा हड्डी बलियो बनाउँछ।

यदि तपाई प्रायः हिड्ने ठाउँको वरिपरि धेरै सानो ढलानहरू छन् भने, "सामान्य बाटो नलिनुहोस्",मध्यम ढलान भएका 2 देखि 3 ढलानहरू फेला पार्नुहोस्, वा ठूलो भवन बाहिरको सिँढीहरू नजिक ढलान वा सीढीहरू चढ्न 2 मिनेट खर्च गर्नुहोस्।समय संग, हड्डी घनत्व सुधार हुनेछ।

ओस्टियोपोरोसिस चाँडै पत्ता लगाउन नियमित हड्डी घनत्व जाँच

जीवनशैलीमा ध्यान दिनुका साथै ५० वर्षभन्दा माथिका महिला र ६० वर्षभन्दा माथिका पुरुषले लक्षण देखिए वा नहोस्, हड्डीको घनत्वमा भएको परिवर्तन चाँडै पत्ता लगाउन नियमित रूपमा हड्डीको घनत्व परीक्षण गराउन अस्पताल जानुपर्छ।जब तपाईं ओस्टियोपोरोसिस र सामान्य हड्डी दुखाइको सामना गर्नुहुन्छ, तपाईंले यसलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन।स्पष्ट निदान र प्रारम्भिक उपचारको लागि तपाईले सकेसम्म चाँडो नियमित अस्पताल जानुपर्छ।

आफ्नो हड्डी स्वास्थ्य राख्न Pinyuan हड्डी densitometer प्रयोग गरेर, हामी व्यावसायिक निर्माता हो, थप जानकारी कृपया खोजी गर्नुहोस्।www.pinyuanchina.com