हड्डी मानव शरीरको मेरुदण्ड हो।एक पटक ओस्टियोपोरोसिस भयो, यो कुनै पनि समयमा भत्कने जोखिममा हुनेछ, जस्तै पुल घाटको पतन!सौभाग्य देखि, ओस्टियोपोरोसिस, यो डरलाग्दो छ, एक रोकथाम पुरानो रोग हो!
ओस्टियोपोरोसिसको एउटा कारण क्याल्सियमको कमी हो।क्याल्सियम सप्लिमेन्टेशन धेरै लामो बाटो हो।बच्चाहरूलाई हड्डीको विकासलाई बढावा दिन क्याल्सियम चाहिन्छ, र वयस्क र वृद्धहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस रोक्न क्याल्सियम चाहिन्छ।
क्याल्सियम पूरकको लागि शरद ऋतु उत्तम समय हो।यस समयमा, शरीरको क्याल्सियम अवशोषित गर्ने र प्रयोग गर्ने क्षमता पनि तदनुसार सुधार हुन्छ, तर ओस्टियोपोरोसिसको कारण क्याल्सियमको कमी जत्तिकै सरल छैन!
वास्तवमा अस्टियोपोरोसिसको कारण के हो, र हाम्रो शरीरमा यति ठूलो खतरा ल्याउँछ?बारे जान्नुहोस्:
01
हार्मोन असंतुलन
यदि शरीरको इन्डोक्राइन प्रणाली अव्यवस्थित छ भने, यसले शरीरमा ठूलो प्रभाव पार्छ, र यसले यौन हार्मोनको कमी वा असन्तुलन पनि निम्त्याउँछ, र यसले अप्रत्यक्ष रूपमा प्रोटीन संश्लेषणमा कमी ल्याउनेछ, जसले गर्दा शरीरलाई असर गर्छ। हड्डी म्याट्रिक्स को संश्लेषण, जो थप हड्डी कोशिका को कार्य को कम गर्नेछ।शरीरको क्याल्सियम अवशोषित गर्ने क्षमता पनि घट्छ।
02
पोषण विकार
किशोरावस्था शारीरिक विकासको सबैभन्दा राम्रो चरण हो, र दैनिक आहारले शारीरिक विकासमा प्रमुख भूमिका खेल्छ।एक पटक क्याल्सियम तत्वको कमी वा प्रोटीन अपर्याप्त अवशोषण, यसले हड्डी गठनको विकार निम्त्याउँछ, र भिटामिन सी को कमी भएका मानिसहरूलाई पनि हड्डी म्याट्रिक्सको कमीको नेतृत्व गर्नेछ।
03
अत्यधिक सूर्य संरक्षण
हामीले हरेक दिन घाममा नुहाएर भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्छौं तर अहिले सौन्दर्य मन पराउनेको संख्या बढ्दै गएको छ ।सनस्क्रिन लगाउनुको अतिरिक्त, तिनीहरू बाहिर जाँदा छाता पनि लिन्छन्।यसरी, पराबैंगनी किरणहरू अवरुद्ध हुन्छन्, र शरीरले प्राप्त गरेको भिटामिन डीको सामग्री कम हुन्छ।भिटामिन डी को कम स्तर हड्डी म्याट्रिक्स को क्षति हुन सक्छ।
04
लामो समयसम्म व्यायाम नगर्ने
आजकल धेरै युवाहरू घरमा साँच्चै अल्छी छन्।तिनीहरू दिनभरि ओछ्यानमा सुत्छन्, वा लामो समयसम्म बस्छन्।व्यायामको कमीले हड्डीको द्रव्यमान र मांसपेशी शोषमा कमी ल्याउनेछ, जसले बारीमा हड्डी कोशिकाहरूको गतिविधिमा कमी ल्याउनेछ।ओस्टियोपोरोसिसको कारण।
05
कार्बोनेटेड पेय
आजकल, धेरै मानिसहरू पानी पिउन मन पराउँदैनन् र कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू पिउन रुचाउँछन्, तर उनीहरूलाई थाहा नभएको कुरा के हो भने कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरूमा पाइने फस्फोरिक एसिडले शरीरमा हड्डीको क्याल्सियमलाई लगातार गुमाउन सक्छ।यदि धेरै समय लाग्छ भने, हड्डी धेरै भंगुर हुनेछ।त्यसपछि, ओस्टियोपोरोसिसबाट पीडित हुन सजिलो हुन्छ।
रोकथाम
ओस्टियोपोरोसिसको खराब बानी सुधार गर्न पनि ध्यान दिनुपर्छ
धुम्रपान: आन्द्रामा क्याल्सियमको अवशोषणलाई मात्र असर गर्दैन, तर प्रत्यक्ष रूपमा हड्डीमा हड्डीको क्षतिलाई बढावा दिन्छ;
मद्यपान: अत्यधिक मदिराले कलेजोलाई क्षति पुर्याउँछ र अप्रत्यक्ष रूपमा शरीरमा भिटामिन डीको संश्लेषणलाई असर गर्छ;यसले शरीरमा अन्य हार्मोनहरूको संश्लेषणलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले अप्रत्यक्ष रूपमा ओस्टियोपोरोसिस निम्त्याउँछ;
क्याफिन: कफी, कडा चिया, कोका-कोला, इत्यादिको अत्यधिक खपतले क्याफिनको अत्यधिक सेवन र क्याल्सियमको उत्सर्जन बढाउँछ;
ड्रग्स: कन्टोर्शनिस्ट, एन्टी-इपिलेप्टिक ड्रग्स, हेपरिन र अन्य औषधिहरूको लामो समयसम्म प्रयोगले ओस्टियोपोरोसिस गराउन सक्छ।
ओस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि कुञ्जी: पोषण + घाम + व्यायाम
1. पोषण: सन्तुलित र व्यापक आहारले हड्डी संश्लेषण र क्याल्सियम जम्मालाई बढावा दिन सक्छ
क्याल्सियम युक्त: अधिक क्याल्सियम युक्त खानाहरू खानुहोस्, सिफारिस गरिएको सेवन प्रति दिन 800mg हो;गर्भवती महिला र स्तनपान गराउने महिलाहरूले डाक्टरको निर्देशन अनुसार उपयुक्त मात्रामा क्याल्सियमको पूर्ति गर्नुपर्छ;
कम नुन: अत्यधिक सोडियमले क्याल्सियमको उत्सर्जन बढाउनेछ, परिणामस्वरूप क्याल्सियमको हानि हुन्छ, र हल्का र कम नुन आहार सिफारिस गरिन्छ;
प्रोटिनको उचित मात्रा: प्रोटिन हड्डीको लागि महत्त्वपूर्ण कच्चा पदार्थ हो, तर यसको अत्यधिक सेवनले क्याल्सियमको उत्सर्जन बढाउँछ।यो प्रोटीन को एक उचित मात्रा को लागी सिफारिस गरिएको छ;
विभिन्न प्रकारका भिटामिनहरू: भिटामिन सी, भिटामिन डी, भिटामिन के, आदि सबै हड्डीमा क्याल्सियम लवण जम्मा गर्न र हड्डी बलियो बनाउन लाभदायक छन्।
2. सूर्यको किरण: सूर्यको एक्सपोजरले भिटामिन डीको संश्लेषण गर्न मद्दत गर्छ र क्याल्सियम अवशोषण र उपयोगलाई बढावा दिन्छ
भिटामिन डी ले मानव शरीर द्वारा क्याल्सियम को अवशोषण र उपयोग मा प्रमुख भूमिका खेल्छ, तर प्राकृतिक खाना मा भिटामिन डी को सामग्री धेरै कम छ, जसले मानव शरीर को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न सक्दैन, र सूर्य मा पराबैंगनी किरणहरु लाई। छाला मुनिको कोलेस्ट्रोललाई भिटामिन डीमा परिणत गर्न सक्छ, यो कमीलाई पूरा गर्नुहोस्!
ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाइँ घर भित्र गिलास प्रयोग गर्नुहुन्छ, वा सनस्क्रिन लगाउनुहुन्छ वा बाहिर छालालाई समर्थन गर्नुहुन्छ भने, पराबैंगनी किरणहरू ठूलो मात्रामा अवशोषित हुनेछन्, र यसले यसको उचित भूमिका खेल्नेछैन!
3. व्यायाम: तौल बोक्ने व्यायामले शरीरलाई अधिकतम हड्डी बल प्राप्त गर्न र कायम राख्न अनुमति दिन्छ
तौल बोक्ने व्यायामले हड्डीहरूमा उचित दबाब दिन्छ, जसले हड्डीमा क्याल्सियम लवण जस्ता खनिजहरूको सामग्री बढाउन र कायम राख्न सक्छ र हड्डीको बल सुधार गर्दछ;यसको विपरित, जब व्यायामको कमी हुन्छ (जस्तै बिरामीहरू जो लामो समयसम्म ओछ्यानमा परेका छन् वा फ्र्याक्चर पछि), शरीरमा क्याल्सियम बिस्तारै बढ्दै जान्छ।हड्डीको बल पनि घट्छ।
नियमित व्यायामले मांसपेशी बल बढाउन, शारीरिक समन्वयमा सुधार गर्न, मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूलाई लड्ने सम्भावना कम गर्न र भाँच्ने जस्ता दुर्घटनाहरू घटाउन सक्छ।
रिमाइन्डर: ओस्टियोपोरोसिसको रोकथाम मध्यम र वृद्ध व्यक्तिहरूको मात्र कुरा होइन, यसलाई जतिसक्दो चाँडो र दीर्घकालीन रूपमा रोक्नु पर्छ!माथिका कारकहरूलाई विचार गर्नुको अतिरिक्त, समयमै हड्डीको खनिज घनत्व स्क्रिन गर्न स्रोत अल्ट्रासाउन्ड अवशोषणमिति वा दोहोरो-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति प्रयोग गर्न पनि आवश्यक छ, ताकि प्रारम्भिक पहिचान र प्रारम्भिक उपचार प्राप्त गर्न सकिन्छ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-14-2022