मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूमा हड्डी हानि भएमा के गर्ने?हड्डीको घनत्व बढाउन दिनहुँ तीनवटा काम गर्नुहोस् !

जब मानिसहरू मध्यम उमेरमा पुग्छन्, हड्डीको मास विभिन्न कारकहरूको कारणले सजिलै हराउँछ।आजकल, सबैलाई शारीरिक परीक्षण गर्ने बानी छ।यदि BMD (हड्डीको घनत्व) एक मानक विचलन SD भन्दा कम छ भने, यसलाई ओस्टियोपेनिया भनिन्छ।यदि यो 2.5SD भन्दा कम छ भने, यसलाई ओस्टियोपोरोसिसको रूपमा निदान गरिनेछ।हड्डीको घनत्व परीक्षण गराएका जो कोहीलाई थाहा छ कि यसले ओस्टियोपोरोसिस पहिचान गर्न, फ्र्याक्चरलाई चाँडै रोक्न र ओस्टियोपोरोसिस उपचारको प्रभाव पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

हड्डीको घनत्वको सन्दर्भमा, त्यहाँ यस्तो मानक छ:

सामान्य BMD: युवा वयस्कहरू (+1 देखि -1SD) को लागि औसतको 1 मानक विचलन भित्र BMD;

कम BMD: BMD युवा वयस्कहरूमा औसत भन्दा कम 1 देखि 2.5 मानक विचलन (-1 देखि -2.5 SD) हो;

ओस्टियोपोरोसिस: युवा वयस्कहरूमा औसत भन्दा कम BMD 2.5 मानक विचलन (-2.5SD भन्दा कम);

तर उमेरसँगै हड्डीको घनत्व स्वाभाविक रूपमा घट्दै जान्छ।विशेष गरी महिला साथीहरूका लागि, रजोनिवृत्ति पछि, एस्ट्रोजनको स्तर घट्छ, हड्डीको चयापचय प्रभावित हुन्छ, हड्डीमा क्याल्सियम बाइन्डिङ क्षमता कम हुन्छ, र हड्डीमा क्याल्सियम कम हुन्छ।

वास्तवमा, हड्डी मास को सजिलो हानि को लागी धेरै कारणहरु छन्।

(१) उमेर: किशोरावस्था भनेको सबैभन्दा बढी हड्डीको भार भएको अवधि हो, जुन ३० वर्षको उमेरमा शिखरमा पुग्छ। त्यसपछि यो बिस्तारै घट्दै जान्छ, र जति उमेर बढ्दै जान्छ, त्यति नै हराउनुहुन्छ।

(२) लिङ्ग: पुरुषको तुलनामा महिलाको पतन दर बढी छ।

(३) सेक्स हर्मोन: जति धेरै एस्ट्रोजन हराउछ, त्यति नै धेरै।

(४) खराब जीवनशैलीः धुम्रपान, धेरै कम व्यायाम, मद्यपान, अपर्याप्त प्रकाश, क्याल्सियमको कमी, भिटामिन डीको कमी, प्रोटिनको कमी, सार्कोपेनिया, कुपोषण, लामो समयसम्म ओछ्यानमा आराम गर्ने आदि।

हड्डीको घनत्व हड्डी खनिज घनत्वको लागि छोटो छ।उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुनु, हड्डीको घनत्व कम हुनु, ओस्टियोपोरोसिस हुन सजिलो हुनु, भाँचिएको र अन्य रोगहरू विशेष गरी पोस्टमेनोपजल महिलाहरूमा हुने विभिन्न कारणहरू हुन्छन्।ओस्टियोपोरोसिस सामान्यतया पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ, र फ्र्याक्चर नभएसम्म यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिइँदैन, र फ्र्याक्चर दर रोगको बढ्दो र अशक्तता दर धेरै उच्च छ, जसले मानिसहरूको जीवनको गुणस्तरलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छ।

हड्डीको घनत्व परीक्षण अहिले मेरो देशका प्रमुख अस्पतालहरूमा उपलब्ध भएता पनि, त्यहाँ अझै पनि धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले शारीरिक परीक्षणहरू गर्छन् किनभने उनीहरूले हड्डीको घनत्व परीक्षणको विशिष्ट विधि बुझ्दैनन् वा हड्डीको घनत्व परीक्षणको बारेमा केही गलतफहमीहरू छन्, र अन्तमा यो परीक्षण छोड्नुहोस्। ।वर्तमानमा, बजारमा मुख्यधाराको हड्डी डेन्सिटोमिटरहरू दुई कोटीहरूमा विभाजित छन्: दोहोरो-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति र अल्ट्रासाउन्ड अवशोषणमिति।अस्पतालमा हड्डीको घनत्व जाँच गर्न पनि यो अधिक सुविधाजनक छ।मलाई आशा छ कि बहुसंख्यक मध्यम उमेरका र वृद्ध साथीहरूले यसतर्फ ध्यान दिनुहुनेछ।

हड्डी खनिज घनत्व परीक्षण दोहोरो ऊर्जा एक्स रे अवशोषण हड्डी डेन्सिटोमेट्री स्क्यान (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/) वा अल्ट्रासाउन्ड बोन डेन्सिटोमीटर (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) मानव हड्डीको खनिज सामग्री मापन गर्न，त्यसैले, यसले मानव हड्डीको बललाई न्याय गर्न सक्छ, र त्यहाँ ओस्टियोपोरोसिस र यसको डिग्री छ कि छैन भनेर सही रूपमा पत्ता लगाउन सक्छ। समयमै निदान गर्न र सक्रिय रोकथाम र उपचार उपायहरू लिनको लागि।प्रारम्भिक शारीरिक परीक्षण र निदान अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईंले सधैं आफ्नो कंकाल अवस्थामा ध्यान दिनुपर्छ।

दैनिक हड्डीको घनत्व कसरी बढाउने?निम्न तीन कुरा गर्नुहोस्:

1. आहारमा क्याल्सियम पूरकमा ध्यान दिनुहोस्

क्याल्सियम पूरकको लागि सबैभन्दा राम्रो खाना दूध हो।थप रूपमा, तिलको पेस्ट, केल्प, टोफु र सुकेको झिंगामा क्याल्सियमको मात्रा पनि अपेक्षाकृत उच्च हुन्छ।क्याल्सियम पूरकको प्रभाव प्राप्त गर्न सूप पकाउँदा विशेषज्ञहरूले सामान्यतया मोनोसोडियम ग्लुटामेटको सट्टा झींगाको छाला प्रयोग गर्छन्।हड्डीको सूपले क्याल्सियमको पूर्ति गर्न सक्दैन, विशेष गरी लाओहुओ सूप जुन धेरै मानिसहरूले पिउन मन पराउँछन्, प्यूरिन बढाउन बाहेक, यसले क्याल्सियमको पूर्ति गर्न सक्दैन।यसको अतिरिक्त, उच्च क्याल्सियम सामग्री संग केहि तरकारीहरु छन्।रेपसीड, बन्दाबी, केल र अजवाइन जस्ता तरकारीहरू सबै क्याल्सियम-पूरक तरकारीहरू हुन् जसलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन।तरकारीमा फाइबर मात्र हुन्छ भनेर नसोच्नुहोस्।

२. बाहिरी खेलकुद बढाउनुहोस्

भिटामिन डीको संश्लेषणलाई बढावा दिन थप बाहिरी व्यायाम गर्नुहोस् र घामको किरण प्राप्त गर्नुहोस्। साथै, भिटामिन डीको तयारीहरू पनि कम मात्रामा लिँदा प्रभावकारी हुन्छन्।छालाले पराबैंगनी किरणको सम्पर्कमा आएपछि मात्र मानव शरीरलाई भिटामिन डी प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।भिटामिन डीले क्याल्सियमको शरीरको अवशोषणलाई बढावा दिन सक्छ, बालबालिकाको हड्डीको स्वस्थ विकासलाई बढावा दिन सक्छ, र प्रभावकारी रूपमा ओस्टियोपोरोसिस, रुमेटोइड गठिया र अन्य वृद्ध रोगहरूलाई रोक्न सक्छ।।

3. वजन-असर गर्ने व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्

विज्ञहरूले जन्म, बुढ्यौली, रोग र मृत्यु र मानिसको बुढ्यौली प्राकृतिक विकासको नियम भएको बताए ।हामी यसलाई बेवास्ता गर्न सक्दैनौं, तर हामी के गर्न सक्छौं उमेरको गतिलाई ढिलो गर्न, वा जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न।उमेर ढिलो गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक व्यायाम हो।व्यायाम आफैंले हड्डीको घनत्व र बल बढाउन सक्छ, विशेष गरी वजन-असर गर्ने व्यायाम।बुढ्यौली सम्बन्धी रोगहरूको घटना घटाउनुहोस् र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्।

जब एक व्यक्ति मध्यम उमेरमा पुग्छ, हड्डी मास विभिन्न कारकहरूको कारण सजिलै हराउँछ।यो कुनै पनि समयमा आफ्नो हड्डी अवस्था ध्यान दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।यो नियमित रूपमा अल्ट्रासाउन्ड absorptiometry वा हड्डी घनत्व जाँच गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छदोहोरो ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति.